A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é uma doença crônica que afeta homens e mulheres e tem como característica o aumento dos níveis da pressão sanguínea nos vasos. Nesta condição, os valores de pressão arterial encontram-se iguais ou maiores que 140/90 mm/Hg (14/9).
Diversos fatores estão associados ao aparecimento da hipertensão arterial, como excesso de peso, tabagismo, sedentarismo, alimentação inadequada, estresse e também questões hereditárias. Após diagnóstico, se não for tratada, esta doença pode levar a complicações como aterosclerose, AVC, infarto, aneurisma e insuficiência renal. Porém, é possível prevenir a hipertensão e controlar os níveis pressóricos através dos seguintes cuidados:
– Mantenha um peso saudável. O excesso de peso aumenta as chances de desenvolvimento da hipertensão, assim como prejudica seu controle;
– Pratique atividade física de forma regular; busque auxílio de um profissional de educação física;
– Consuma sal (sódio) com moderação. Para isso, evite ingerir embutidos como salsicha, presunto, salame, peito de peru, alimentos defumados, enlatados e conservas. Não leve o saleiro à mesa quando for realizar as refeições e evite utilizar temperos prontos para seu preparo;
– Consuma frutas, verduras e legumes variados. Eles possuem fibras e minerais, principalmente potássio, que também auxiliam no controle da pressão arterial;
– Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso;
– Controle o estresse. Cuide de sua saúde física e mental.
Bem, você já tem algumas informações que podem lhe auxiliar na prevenção e também no controle da pressão alta. Siga algumas dicas acima mencionadas e, se preferir busque orientação de um profissional da nutrição, o qual irá avaliar e lhe orientar quanto aos cuidados com a sua alimentação.
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